【弓箭步膝蓋內扣】
一定與臀中肌無力或是足弓有關？
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在健身動作中下肢常見的訓練，會有髖關節與膝關節先啟動的模式，教練常會在整個下肢動作設計上引導學生專注在身體的控制，下肢的動作可大致分成單腳和雙腳訓練。而弓箭步的單腳訓練動作模式可有效啟動臀肌與腿部肌群，負重狀態下更可用到更多核心，是一個很有效率的下肢動作之一。
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弓箭步因為可以做出一些不同方向的跨步動作，不但能有效地鍛鍊到單腳的踩地發力，在正確的動作模式建立之後，也可加入更多變化式，進階到動作三平面的的動作，像是分腿蹲姿勢下的核心訓練，像是抗旋轉動作、身體旋轉側彎等，更厲害的人可以加上上肢推拉的訓練，藉此來鍛鍊更多單腳動作模式下的各種平面的發力和力量傳導。
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在建立學生的正確的弓箭步動作模式時，常看到前腳會有出現膝蓋內扣的問題，常聽到網路上的解釋是臀中肌無力或者足弓塌陷問題。接下來的反射動作就想訓練足弓用力撐住，或者是直接做臀肌的冠狀面或水平面動作訓練。看到這邊真的只有這樣嗎？
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肌肉收縮可以分為幾種，向心收縮 離心收縮與等長收縮，以臀中肌來說，假設臀中肌無力，只訓練臀肌的向心收縮真的會有用嗎？
肌肉與橡皮筋一樣，過度收縮或者拉長其實會讓彈性變差或者無力。
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為什麼呢？
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因為根據肌肉長度與肌肉張力的關係來解釋的話，肌肉過度縮短或是過度拉長的肌肉無法產生正常的張力。
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亞洲社會很多人被教育必須要抬頭挺胸，而工作形態決定了必須要久坐，此時可以發現很多學生臀中肌是過緊的，在未經過動作評估的狀況下，不停地讓臀中肌做向心收縮，這時問題可能不但無法解決問題，還會更嚴重。接下來的另一個迷思，「如果有慣性扭傷或是臀肌無力的人，可能會造成弓足內塌？」，但在訓練上足弓會塌陷的問題不一定只有上述幾種。
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我們觀察到學生右腳在做弓箭步時有膝內扣、足弓內塌的問題，我們除了要去觀察髖關節以外，也要注意骨盆和軀幹是否有旋轉。
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假設在右腳的弓箭步狀態下，如果軀幹或是骨盆往左旋轉，很容易將右腳膝蓋帶到內扣加上足弓塌陷的位置上，因此觀察問題，不能只看局部，應該要更宏觀的去觀察整體的動作以及姿勢。
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以肌動學出發的動作整合與訓練IMT，會帶大家從每個動作需要用到的大肌肉，以及關節的移動方向來分析會什麼健身房常見的下肢推拉的動作，以及上肢水平與推，很多人無法做到位的問題。
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另外我們也會分享為什麼有問題的地方，不一定就是要訓練這個部位的原因。
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如果您在動作上遇到了一些問題，歡迎您來與我們一同探討。