土耳其起立是一種全身性的協調動作，通過人體三平面動作，訓練全身的協調，利用手上有負重的狀況下，練習從地板站起來，並把重量舉過頭。
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相傳土耳其起立的歷史有將近兩百年以上，其歷史可以追溯到 200 多年前鄂圖曼帝國的軍事訓練，此運動與羅馬尼亞硬舉，保加利亞分腿蹲，俄羅斯轉體等等運動相似，是很多以地名加上運動所取的代表性動作名稱。
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由於健身房很多器械都是訓練矢狀面的動作較多，想要加入訓練旋轉的動作，土耳其起立是不可不練的技巧。電影及摔跤界的名人巨石強森是健身及訓練的專家，在玩命關頭特別行動中，巨石強森在地板上跟女主角纏鬥的過程中，把女主角單手高舉在空中，直接站起來，由此可知巨石強森也是有在練土耳其起立的。
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一般來說利用壺鈴是最好訓練的，也有人拿啞鈴 槓片 槓鈴。之前幾年有啤酒挑戰是拿一杯玻璃瓶的啤酒做土耳其起立，贏的人可以喝啤酒。那麼土耳其起立可以分成哪幾個動作呢？不同學者的研究大同小異，可以把土耳其起立分成7到10個步驟：

01. 躺在地上側躺抓住壺鈴。
02. 平躺抓住壺鈴。
03. 仰臥推舉。
04. 肘撐。
05. 手撐。
06. 起橋屁股離地。
07. 穿膝跪地。
08. 後坐起身。
09. 站立。
10. 再倒著做回去。
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最強調的就是髖、軀幹的活動度、穩定度以及肩膀將重量舉過頭的能力，如果看分解動作，軀幹旋轉最容易受限，因此學員很容易卡在從地板上翻身站起來的那一步，如果卡關，可以檢查前側的腹外斜肌連到對側的內收大肌的動力鏈，或者後側的由闊背肌連到對側的臀大肌的動力鏈，整體發力以及連結是否不夠確實。
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透過在完成不同步驟的土耳其起立，可以找出身體受限的部位，藉此達到軀幹兩側力量的平衡，雖然練的是土耳其起立，但對深蹲、臥推、硬舉，一些身體不對稱的旋轉，也會因此獲得改善，再重新回到土耳其起立，以把這個動作練好為目標，達到提升肌力、活動度…等，藉此提升身體的功能性。
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想和巨石強森一樣靈活強壯嗎？土耳其起立絕對是一個你不能缺少的動作之一喔！