【訓練要不卡、動作要多元】

在健身房中，有些動作總是讓人覺得很卡，尤其是加上重量後會更明顯。這可能是因為熱身不夠、肌肉繃緊或身體習慣動作所導致的動作問題。在指導學生時，也常不斷提醒不要做出某些動作，但學生仍無法做到。
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以划船為例，軀幹需要保持左右腹內壓的狀態下，做出肩胛骨後收、肩關節伸展和手肘彎曲的動作。常見的問題是學生肩胛骨動不了、胸椎卡住、一直聳肩或手臂酸痛，但背部卻沒有感覺。此時，練習划船動作並不會解決問題。
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以划船時使用的闊背肌為例，這是常常無法感覺到用力的主動肌之一。闊背肌可以協助身體做出伸直、同側側彎以及同側旋轉的動作。在肩膀方面，它還可以伸展、內收和內轉肩關節，並幫助肩膀下壓。
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在健身房中，六大訓練面向的動作雖然都涉及多個關節的動作，但實際上動作角度並不完整。因此，是否可以將這些動作單獨拉出來訓練，最後再進行整合？當某個動作做得不順暢時，一直反覆練習未必會改善。應考慮拆解並評估動作模式，然後再開始訓練。
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當思考闊背肌的動作時，若在訓練背部時肩胛骨無法做出良好的後收，常見的代償模式包括：
1.後收加上聳肩。
2.肩胛骨下轉代償。
3.肱骨前移，肩胛骨前傾。
4.胸椎過度伸直代償肩胛骨後收。
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在訓練時，應該從哪個動作開始下手，或重新思考肩胛骨的動作？是平常沒有在訓練的動作，例如上抬、下壓或胸椎後凸嗎？每當發現動作的代償時，都是重新思考身體哪個動作需要訓練的機會。
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IMT動作整合與訓練是一門透過動作拆解、重新訓練並整合的課程，如果您對自己的身體有疑問或經常遇到無法解決的代償，相信這門課程可以提供答案。