出國走路走久了腰酸，為什麼放鬆腰方肌感覺治標不治本，隨著疫情結束，很多人開始出國旅遊，原本沒有走路習慣的人，突然一天要日走10,000到20,000步，這時腰突然會感覺到很酸痛，上網搜尋很多人都會說你是因為腰方肌緊繃，所以記得要放鬆腰方肌。
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但為什麼放一放，走路走一走馬上又酸回來 首先我必須知道腰方肌，不會自己沒事變緊，在結構或是軟組織沒有受傷的情況下，通常是因為被過度的使用，所以導致緊繃 如果你也是走路走很久，懷疑是腰方肌變緊所以導致下背不舒服，建議可以檢查看看兩個動作：
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1.單腳站。
2.趴姿髖伸。
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首先我們必須知道，在走路的過程中簡單來說可以解釋成是兩隻腳輪流單腳站立的過程，我們人體總共有五條動力鏈，其中一條在單腳站立時扮演很重要的角色叫做L S側向子系統 假設以右腳單腳站立為範例。
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這條側向子系統，主要是由右腳的臀中肌，闊筋膜張肌，內收大肌以及對側的腰方肌所組成 當我們右腳單腳站立時，左邊的骨盆會略高於右邊的骨盆，但這時右邊的臀中肌不會出力的話，骨盆會往右邊歪斜，這時左邊的骨盆會往下掉，所以你左邊的腰方肌為了要維持步態該有的動作，就必須要出更多的力氣拉住你左邊的骨盆不讓他往下掉。
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因此左邊的腰方肌會被過度使用，造成一直緊繃的狀態，然後也會發現怎麼放鬆都沒用，或是放鬆一下感覺有比較好，但是走路走一走又酸回來。
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而第二個趴姿髖伸的動作，可以想像成是走路的時候幫身體往前推進的動作，這邊一樣以右腳為例。
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當我們的右腳抬起來的時候，應該要感覺到右邊的臀大肌，腿後肌，以及左邊的腰方肌機協同出力幫忙完成這一個動作。但其實很多人會發現在做這個動作的時候，感覺不到臀大肌在用力，通常是感覺到腿後肌或者是下背很用力，甚至下背會不太舒服。
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這其實是其中一種臀肌失憶症的狀況，也就是說當我們做這個動作的時候，如果感覺到腿後肌或是下背很用力的話，當我們站起來在走路或是跑步的時候，可想而知。你的臀大肌並沒有參與幫助身體往前推進的動作，想想如果日行萬步，是不是就不難想像為什麼出國走路走久之後腰變得很酸了。
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簡單來說腰方肌一直感覺很緊，其實是有很多原因造成的，但如果是單就走路走久腰酸的原因的話，除了檢查核心以外，不要忘記去檢查一下臀中肌跟臀大肌是否在走路時有正常的工作。