螺旋和旋轉的訓練動作對於提升身體的協調性、力量和穩定性無論是在健身房或者是各種運動上都可以常常看到。無論是有器械（像壺鈴、槓鈴 皮拉提斯等）還是無器械的訓練，都能帶來不同訓練目標以及控制能力。
--
無器械的訓練不需要任何工具，只需要靠自己的身體就可以完成，可以隨時隨地進行，而且動作比較簡單。能幫助我們更好地控制自己的身體，增加本體感覺及肌肉控制的能力。
--
當做出扭轉動作時，會感覺到核心肌肉在工作，這有助於提升身體的兩邊平衡的感覺。由於日常生活中需要很多大量的旋轉軀幹動作，因此很多人會使用四肢與頸部去代替軀幹做出動作，例如手臂在往後伸的時候會很多人用肩胛骨往後夾代替，長期下來容易產生肩頸以及頸部問題。也容易練到不應該在那個時候出力的肌肉。
--
也由於我們必須要常常轉身或者是彎腰拿東西，因此前後的動作需要用到腹肌以及肋骨附近的肌肉來產生動作，現代人在長期上班處於一個姿勢的狀態下比較沒辦法做出這些看起來好像很簡簡單單的動作，因此旋轉的訓練就變得很重要。
--
當我們進到進階訓練之後就會利用一些些器械做更強的訓練，原因在於器械增加的主力或者是重量，會讓動作變得更有挑戰性，讓肌肉需要更用力去完成動作。
這些動作能夠更有針對性地訓練某些部位的肌肉，能更快提高力量，對於那些想進一步提升運動表現的人來說，是非常有幫助的。
--
而很多單項運動譬如說拳擊、武術、瑜伽或是CrossFit，都有賴強大的肌力以及身體各個平面的動作來完成，如果我們可以利用軀幹的螺旋與旋轉訓練基礎動作的話能夠讓這些運動的表現變得更好，因此在現在的健身房越來越多教練以及專業指導的老師，會開始加入一些基礎的各方向旋轉動作，利用改變肋骨脊椎的位置讓我們的核心用力，並且在該處呼吸讓動作變得比較順暢。
--
無論使用器械訓練，還是無器械的螺旋與旋轉訓練，都是需要強調控制力和穩定性，如果是初學者或者是控制能力需要加強的人，可以先用徒手去做一些訓練，而進階的人，器械訓練與重量可以讓你有更大的挑戰，幫助訓練者加快力量的提升。