【肩膀卡卡嗎?盂肱內旋角度受限(GIRD)】
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盂肱關節內旋受限(Glenohumeral Internal Rotation Deficit, GIRD)，就如同字面上的意思，在慣用側或運動側肩關節的內旋角度出現明顯受限，同時會伴隨外旋角度增加的現象。這是一種常見於投擲類或是過肩型運動員的動作障礙，更是造成內夾擠症候群的危險因子之一。
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GIRD在臨床上的定義是指，患側相較於健側在內旋角度缺失大於20度。
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造成GIRD的原因又可以細分為三大類，骨骼適應變化、後側關節囊攣縮、肌肉適應變化
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【骨骼適應變化】
骨骼適應變化較常見於青少年運動員，主要是在青少年的階段，接受了高強度與高度重複性的訓練，特別是投擲類動作，如振臂動作(late cocking)中，需要肩膀外展約90度與最大外旋(通常需要120度以上)。長時間的累積下，骨骼為了適應此動作，而進一步產生肱骨後傾的變化。
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【後側關節囊攣縮】
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在投擲動作的減速期(deceleration)與動作完成期(follow through)，需要將速度極快的上肢進行減速煞車至順暢地完成動作，這個兩個時期，迫使肩後側關節囊承受很大的離心拉力，日積月累下導致後側組織發生慢性撕裂，使膠原纖維增生，並在此處發生沉積，進一步導致組織增厚、攣縮甚至是纖維化，造成內旋角度受限。
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【肌肉適應變化】
肌肉適應現象又可以分為兩類，第一類是急性型態，當肌肉在投擲減速期時，後側旋轉肌群需要進行離心收縮，以達到上臂減速的目的，在強力的離心收縮會伴隨肌纖維的微撕裂等狀況，最終造成黏滯性與肌肉剛性上升。根據研究，單次投擲後會暫時性減少8度內旋角度，並且在4至18小時會到達角度受限的高峰。第二類屬於慢性情況，後側肌肉在長時間累積下，造成肌肉組織增厚、攣縮甚至纖維化，最終造成內旋角度減少。
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當出現了後側關節囊與肌肉適應變化後，需要進行拉伸與放鬆以恢復正常張力與延展性，才能避免後續的肩關節或肌腱的傷害。