【提肩胛肌的伸展】
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提肩胛肌也是是一條肩頸與肩胛骨相關的重要肌肉，從上方來看從頸椎第一節到第四節的橫突結節，也就是靠近頸椎的側邊位置，連接到肩胛骨上角，而神經的支配是我們的背肩胛神經以及以及頸椎第三到第四節腹側肢分支所支配，兩條神經支配因此效果加倍，特別容易活躍。
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不知道大家有沒有注意到，大部分的人都會在這裡發現結節或者硬塊 ，因此你在按摩或者被按摩的時候不需要把這個點弄到超級軟，因為這是本來的結構就長這樣子。
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肌肉在活動的時候，可以兩端都動也可以一端動一端不動，如果頸椎連接處不動的話，提肩胛肌會抬起來以及做出微微往後縮肩胛骨, 產生下旋的動作。
上斜方肌可以幫助你的肩胛骨做出往上旋轉的動作，提肩胛肌可以幫你做出一個肩胛骨下轉的動作。
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上斜方肌與提肩胛肌的關係非常密切，會一起產生聳肩的動作，這常常出現在代償的時候，尤其在下方的核心不穩定時。
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此時必須使用上方的肌肉出力來代償，不良的呼吸產生不良的姿勢，通常提肩胛很緊的時候會想一直過度放鬆，或者是把頸椎或者肩胛骨動來動去，但因為這條肌肉有兩個神經支配，因此反射性的收縮會容易讓提肩胛肌變緊。
另外因為肌肉接點的關係，頸椎第一節到第四節過度活動不穩定的時候，會發生過多的活動性，而非穩定性。
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想要拉開這條肌肉，要把要伸展的那邊肩膀的手舉起，把頭部做一個對側側彎以及把頭做一個對側旋轉，低頭略微的施加壓力，應該可以感覺到對側的肩胛肌被伸展 ，並且吸氣吐氣做幾次呼吸，讓肌肉可以從內而外被伸展開來。