【呼吸大不同舉重與健力呼吸訓練方式的差異】

如果搜尋運動時如何呼吸，或者是請教健身房的巨巨。你一定會得到各式各樣的答案，像是"向心吐氣, 離心吸氣" "吸氣, 閉氣, 用力, 吐氣" "用力吐氣, 放鬆吸氣"，這些都是常見的模式。
運動時如何呼吸正確的答案是 不. 一. 定。
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就像標準動作需要依照每個人的個體差異來修正，呼吸方式也需要依照你的訓練目的而調整。
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用健力與舉重做一個簡單的比較，舉重的項目有挺舉與抓舉兩項。而健力則是硬舉, 深蹲, 以及臥推三種這兩者間除了動作的差異以外，最大的差異性在於速度。或者我們可以說瞬間爆發力。
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Dr. M. Hagins做了一系列腹內壓與呼吸之間關聯性的研究，在研究中, 吸氣並且閉氣時可以產生最大腹內壓。並且在舉重物的過程中, 腹內壓也與承重有相關性。吸氣後可以達到最穩定的狀態，在核心穩定的情況下，四肢才能夠發揮最大力量。
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在健力競賽需要挑戰單次的最大極限的情況下，吸氣後閉氣產生脊椎剛性與最大腹內壓。同時利用努責效應，可以讓我們舉起最大重量。另外一種會產生最大腹內壓的方式，就是強烈的腹部肌肉收縮，最容易理解的代表動作就是咳嗽。
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在需要肢體協調以及快速的運動中許多人會自然使用這個技巧，經典的代表例子就是網球擊球時的吼聲或者是武術中攻擊時的出聲。除了有心理加強的作用外，這種方式可以產生腹內壓的同時將核心的力量送到四肢，產生瞬間的最大出力的同時又不會失去動作的協調，因此舉重的訓練反而會強調吐氣的重要性。
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呼吸的模式取決於你的使用目的，只要能夠知道自己該使用的方式為何，就是正確的答案。