放鬆是現代人關注的課題，因為要釋放承受的壓力，所以有了各種放鬆的方式和理論。
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就肌筋膜層面來說，因為要產生活動，所以肌肉要凝聚力量而收縮變緊；因為要維持活動姿勢，所以筋膜等軟組織承受到姿勢產生的張力；因為有張力的累積，筋膜層產生了形變並造成緊繃感。
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簡單地講，要消除肌肉筋膜等組織產生的緊繃，我們要先分辨所謂的緊繃感來自於什麼樣的狀態。而在此之前，要把肌肉與筋膜先視作互為表裡的一體，因為肌肉收縮影響筋膜張力，反之筋膜張力反應肌肉收縮狀態。縮短的肌肉會有拉住的緊繃感，拉長的肌肉則因外層筋膜受到延展拉力產生的張力，一樣會有阻滯的緊繃感。因為大部分的本體感覺受器都在筋膜層裡，因此因為筋膜延展的緊繃感往往來得更為明顯和「有感」！
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所以在進行放鬆調整的方式前，就要分辨該緊繃部位的組織狀態，是屬於：
1.肌肉縮短的緊繃：動作產生時比
較明顯，有受限的角度。外觀看起來是緊縮、凹陷或關節拉近。
2.肌膜延展的緊繃：靜止狀態明顯，有時候動作時還會稍微減緩症狀，通常沒有明顯受限角度。外觀看起來平坦、浮腫或結構遠離正中位置。
3.結構異常的緊繃：通常活動範圍正常，沒有明顯軟組織張力，在終端（常
是過鬆）角度才產生緊繃或疼痛感。通常是結構曾經遭受損傷或由(2)過渡而來，這種類型不宜放鬆，因為不適感可能來自韌帶或神經等軟組織承受到拉
力形成。
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一般來說，1.&2.才要進行放鬆的處置，且各有各的應對方法，3.則要先進行動作的限制（保護）和之後的穩定訓練。
針對1.緊繃縮短的肌肉組織，我們可以做的有該部位的伸展與按摩鬆弛，或是鍛鍊該部位的離心收縮動作與拮抗肌群肌力。
針對2.延長的筋膜組織，我們可以做的有調整筋膜組織張力或鬆弛拮抗肌部位組織，另外鍛鍊主動動作。
另外在1.與2.皆可以輔以熱敷或電刺激等手段來增強效果，熱敷針對筋膜層的本體感覺受器產生內部鬆弛；電刺激則看類別給予增強肌肉收縮或是促進放鬆的模式。
因此，在進行放鬆調整的步驟前，務必要先確認緊繃的種類，之後再選擇想要使用的策略，是徒手、輔助媒介或是運動訓練？再來選擇使用哪一種技巧，相信後續處理起來一定會得心應手，過程不會有卡卡的感覺！