【練背無感怎麼辦？？】
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闊背肌訓練時無感應該是很多健身初學者的煩惱，除了我們很難在訓練過程中看到自己背部動作以外，還有一部份就是闊背肌可以做的動作太多了，所以很容易因為拮抗肌過度活化或是協同優勢就被影響。為什麼這樣說呢？首先我們必須知道闊背肌能幫我們身體做出什麼動作。
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在肩關節的部份，能幫忙做出伸展、內收、水平外展、內轉，還能間接的幫助肩膀下壓。軀幹的部分則能幫忙做出同側旋轉（右邊的闊背肌幫忙做出軀幹右轉）和同側側彎（右邊闊背肌幫忙軀幹做右側彎）以外，也可以幫助骨盆做對側旋轉（右邊的闊背肌幫骨盆左轉）。
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講到這邊有沒發現什麼？
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教課時，光要想著闊背肌的拮抗肌和協同肌有哪些，我需要放鬆哪些肌肉才能讓闊背肌被叫起來，可能大腦就會燒起來了。這邊還沒提到在筋膜線上跟臀大肌相連，所以當臀大肌過度活化時，也有可能抑制闊背肌。
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所以這時到底怎麼辦！！！
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其實很簡單，首先，因為我們在練划船時，感覺不到闊背肌用力，除了檢查肩胛骨有沒有正確後收以外，我們可以利用上述所有闊背肌的功能，去找出哪一個動作做不好，然後試著想辦法把這個動作練好即可。這邊舉右側闊背肌為例，如果發現肩關節往後伸展時，右側相較左側角度受限，或本體感覺卡卡的，我們可以用輕重量先引導學生做肩關節伸展的動作。
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或是直接把肩關節放在末端角度，先伸展一下，之後再回到划船的動作，看看感受度有沒有提升。若是發現軀幹向右轉受限，我們試著用cable帶旋轉或是ＩＭＴ課程當中很喜歡帶學生練得一個動作“翻滾”，來重新建立軀幹旋轉的活動度。當然用伸展胸椎活動度的動作也可以，之後再回到划船動作看看動作有沒有變好。
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透過以上的概念，能夠幫助教練們練習，當發現學生訓練上有問題時，如果透過“動作”找出問題，再利用“動作訓練”來解決。除了讓學生多了能練習新的動作的機會，也能在過程中讓學生有動到的感覺，這在教練課中，也是非常重要的。
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ＩＭＴ是一門利用”動作“來解決“動作失能”問題的課程，如果對於動作訓練上有任何問題的朋友，小飛教練期待在課程中與你們相見。